Bagi pengidap radang sendi atau arthritis bukan berati Anda tidak bisa menjalani gaya hidup yang aktif. Memang tidak sedikit juga yang beranggapan jika penderita radang sendi harus menghindari melakukan banyak aktivitas fisik. Padahal justru sebaliknya, menjalani gaya hidup yang aktif ini mampu memberikan sejumlah dampak positif bagi pengidap arthritis seperti membantu meredakan gejala nyeri, kaku pada sendi hingga peradangan.
Namun, tentunya penderita radang sendi harus lebih bijak dalam menjalani aktivitas sehari-hari terutama yang berkaitan dengan aktivitas fisik. Kunci utamanya adalah dengan memilih olahraga atau aktivitas yang cocok untuk pengidap radang sendi, yaitu yang tidak terlalu membebani otot sendi. Dengan begitu, penderita radang sendi ini tetap bisa menjalani aktivitas aktif tanpa memperburuk kondisi sendi mereka.
Langkah Praktis Menjalani Hidup Aktif Bagi Pengidap Arthritis
Bagi Anda yang menderita radang sendi, Anda mesti memahami lebih dulu bahwa gaya hidup aktif di sini tidak hanya sebatas pada olahraga saja, melainkan juga mencakup kebiasaan hidup sehari-hari. Poin penting yang perlu diperhatikan adalah aktivitas yang dilakukan mesti disesuaikan juga dengan kondisi fisik masing-masing.
Sebab tiap orang tentu memiliki kondisi yang berbeda-beda sehingga tidak bisa disamaratakan antara satu pengidap radang sendi dengan lainnya. Nah, kalau begitu berikut ini adalah panduan praktis yang bisa Anda terapkan untuk menjalani gaya hidup aktif bagi penderita arthritis.
Biasakan Lakukan Peregangan Ringan Tiap Pagi Hari
Kekakuan sendi pada pagi hari merupakan salah satu gejala umum yang dialami oleh penderita arthritis. Oleh sebab itu, biasakan untuk melakukan peregangan ringan setiap pagi hari sebelum memulai menjalani aktivitas. Sebab, ketika melakukan peregangan maka membantu meningkatkan peredaran darah ke otot dan sendi.
Tidak hanya itu, melakukan peregangan juga membantu mengurangi kekakuan pada otot dan sendi secara bertahap. Memang pada saat tidur malam, tubuh menjadi tidak aktif yang membuat sendi dan otot menjadi terasa kaku ketika bangun di pagi harinya.
Rutin Melakukan Aktivitas Fisik yang Ringan
Selanjutnya bagi pengidap radang sendi atau arthritis juga disarankan melakukan aktivitas fisik yang ringan secara rutin. Contohnya membersihkan rumah seperti menyapu dan mengepel, berkebun atau jalan kaki. Jadi, jangan terlalu lama diam dan duduk terlalu lama karena hal tersebut juga tidak baik untuk kesehatan tubuh Anda.
Terlalu lama duduk dalam posisi yang sama bisa membuat otot tubuh terasa kaku dan pegal juga bisa membebani persendian Anda. Karena itu, Anda bisa meluangkan waktu sekitar 5 menit untuk bergerak setiap satu jam untuk meregangkan tubuh Anda.
Pilih Olahraga yang Cocok
Ada beberapa pilihan olahraga yang cocok untuk pengidap arthritis mulai dari berenang, jalan santai, yoga, dan bersepeda statis. Namun, jangan terlalu memaksakan diri ketika sedang berolahraga dan Anda harus tahu kapan waktunya untuk berhenti atau beristirahat. Sebab, jika terlalu dipaksakan dikhawatirkan bisa memperparah kondisi Anda nantinya.
Jaga Berat Badan Agar Ideal
Kemudian, Anda juga harus bisa menjaga berat badan agar tetap ideal demi menunjang gaya hidup aktif bagi yang mengalami radang sendi. Pasalnya, berat badan yang terlalu berlebih itu bisa menambah tekanan pada sendi, terutama pergelangan kaki, pinggul dan lutut.
Istirahat yang Cukup
Jangan lupa memiliki waktu istirahat yang cukup bagi pengidap radang sendi atau arthritis yang ingin menjalani gaya hidup aktif. Dengan cukup istirahat bisa membantu memulihkan kesehatan dan stamina tubuh Anda. (Sumber:Selly /Agency Digital)
